1.- La bicicleta
En la misma posición que los abdominales normales, con las manos en la nuca y las piernas dobladas, hay que elevar la una rodilla y juntarla con el codo del brazo contrario de forma alternada.
Realiza 10 repeticiones alternadas de cada lado, 4 series.
2.- Elevación de piernas
Es una versión de las abdominales clásicas, la diferencia es que las piernas se deben mantener juntas y estiradas en vertical para ir subiendo y bjando alternadamente. Es importante no llegar a apoyar las piernas en el suelo en ningún momento para mantener una tensión constante y mantener toda la espalda pegada al suelo.
Realizar 12 veces, 4 series.
3.- Elevación de piernas con tijera
recostada boca arriba eleva una pierna y levanta el brazo contrario como si trataras de tocar la punta de tu pie.
Realiza 10 repeticiones alternadas de cada lado, 4 series.
4.-Plancha lateral
Para este ejercicio colócate en el suelo semi acostada de lado, contrae el músculo abdominal, eleva la cadera del suelo desde esa posición y flexiona la rodilla, dejando en el piso el costado del pie. Mantén la postura 15 seg.
Realiza 4 veces de cada lado.
5.- Plancha triple
Inicia colocándote boca abajo sobre los codos y las puntas de los pies, despega el abdomen del suelo y estira un brazo derecho y despega el pie izquierdo, es imp0ortante que la cadera quede recta.
Mantén la postura 10 segundos de cada lado y realiza 4 series.
Recuerda ser constante en tus ejercicios y llevar una dieta saludable.
Shana 